INFO:

Lari slow macam siput? ini 5 cara ningkatin kecepatan lari kamu. Dari interval sampai hill sprint, jangan di skip nanti menyesal. 1. Latihan interval Lari dalam jarak atau masa tertentu, diikuti dengan lari perlahan atau jalan kaki untuk pemulihan Contoh: •5x400 sprint, rehat 1 menit setiap putaran. latihan ini bantu tingkatkan VO2MAX dan keupayaan badan untuk hadapi intensitas tinggi. 2. Tempo run Latihan lari yang dilakukan dengan kecepatan yang sedikit lebih cepat dari kecepatan berlari santai (easy run), namun tetap dibawah kecepatan maxsimal. tempo run dapat meningkatkan kapasitas aerobik, dan ketahanan mental pelari. Contoh: 20 menit dalam “comfortable hard pace” melatih daya tahan otot dan kekuatan mental untuk pace tinggi dalam tempo lama. 3. Hill training Teknik latihan lari yang melibatkan berlari menanjak bantu meningkatkan kekuatan kaki dan paru paru. Contoh: Sprint 6-10 kali dibukit selama 30-60 detik. 4. Latihan kekuatan (Strength training) Jenis latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, dan massa otot. Contoh: squat, lunges, deadlift, pull up. coba dalam 2-3 kali seminggu agar lari kamu lebih efisien. 5. Recovery & konsistensi Jangan skip rehat - tidur cukup dan ikut jadwal latihan yang konsisten. progres datang bila gabungkan latihan+pemulihan